Hygiène vocale : prendre soin de votre voix.

Bonjour!

Il suffit de perdre la voix une fois pour vous convaincre de l’importance de la garder en bonne santé. On la prend souvent pour acquis quand elle ne nous fait jamais défaut. Mais il est bien aviser d’en prendre soins surtout si vous exercez un métier où elle vous est indispensable:(chanteurs-comédiens-professeurs-avocats-service à la clientèle, etc) .

Voici quelques conseils d’hygiène vocale :

D’abord CHANTEZ AVEC INTENTION ET NON avec TENSIONS !

  • Hydratez-vous: boire de l’eau fréquemment (min 1 litre par jour)
  • Buvez des tisanes qui décrassent le foie (le foie est directement lié aux organes phonateurs)
  • Évitez les produits laitiers qui augmentent la production de mucus avant une représentation (pas dans la vie en générale)
  • Évitez les acidifiants : café, alcool, sucre raffiné
  • Évitez de vous râcler la gorge – tousser franchement plutôt
  • Réchauffez bien votre voix avant la représentation
  • Évitez de crier et de parler pendant de longues périodes
  • Assurez-vous d’une bonne aération de la pièce où l’on doit se faire entendre. Exemple : air vicié, fumée, poussière
  • connaitre et respecter ses limites pour éviter la fatigue vocale et autre blessure
  • Mangez peu et assez longtemps avant l’exercice vocal
  • Développez votre conscience corporelle : faire de l’exercice, yoga, danse, etc.
  • Puis, sentez lorsque vous parlez ou chantez avec trop d’efforts et de tensions pour rectifier et travailler avec les bons muscles de soutien
  • Prenez soin de vous, de votre santé physique, de vos états émotifs, psychologiques
  • Assurez -vous d’avoir de bonnes nuits de sommeil
  • Souriez!

Et en cas d’extinction de voix consultez un spécialiste si vous perdrez la voix pour plus de 3 jours et qu’aucun traitement incluant le silence ne vous a donné de résultats.

Le silence est un remède fort important souvent pour rétablir la voix et on a bien du mal à le mettre en application. Ça demande de la discipline.

Les suppositoires et autres teintures et gouttes vendus en pharmacies m’ont rarement offert de réelle résultats mesurables. Une légère amélioration de mon état lorsque j’avais perdu la voix mais sans plus. Ça dépend de la causeÈ si c’est une laryngite et si elle est bactérienne ou virale par exemple. Donc, je ne vous conseille pas de dépenser une fortune en ce sens.

  • Boire de l’eau température pièce qui a préalablement bouilli avec des bâtons de cannelle m’a soulager et redonner la voix
  • Bain nasal au sel de mer
  • Bain de vapeur avec eucalyptus
  • Un mélange de citron,1/4 cuillère café de poivre de Cayenne et 1/2 cuillère à café de sirop d’érable ou miel avec de l’eau bouilli. Boire à la température tiède. C’est un bon casse-grippe.
  • Du gingembre est un bon anti-inflammatoire donc en incorporer dans un breuvage chaud avec mile et citron ou dans un smoothie
  • Et si la foie est en cause, car lorsqu’il est engorgé notre voix peut s’en ressentir alors optez pour 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse d’eau ou du chlorophylle
  • Puis, une compresse de glace pour désenfler les cordes vocales. Je n’ai jamais testé ce traitement, par contre. On dit de rester au chaud et d’appliquer la compresse sur la gorge pour 20 minutes.
  • Plusieurs suppléments comme le zinc et la vitamine c peuvent être efficace pour préserver la santé vocale et générale.

Si vous avez des traitements et conseils à partager je vous prie de nous les faire connaître.

Bon printemps!

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